Les règles éprouvées du sauna

QU'EST-CE QUI EST CORRECT ?

1. Ne pas arriver pressé au sauna ! Attendre 15 à 30 minutes pour laisser le corps se détendre. Après un effort physique, vous devez attendre que le rythme cardiaque soit descendu en dessous de 100 battements par minute.
   POURQUOI ? Le corps doit pouvoir réagir aux stimuli thermiques sans être perturbé (le stress ou l'effort resserre les vaisseaux sanguins de la peau).
2. Ne faire de sauna qu'une à deux heures après un repas (léger). Ne pas aller au sauna en ayant faim.
   POURQUOI ? Le sang ne doit pas s'accumuler dans le ventre pour la digestion et le taux de glycémie ne doit pas être trop bas.
3. Au cours de la journée, vous devez boire une bouteille (0,7 l) d'eau minérale de plus.
   POURQUOI ? Augmentation du besoin en liquides lors de la transpiration.
4. Douche d'hygiène minutieuse. Se sécher avant le sauna.
   POURQUOI ? Une transpiration plus rapide et moins entravée. Respect des autres baigneurs.

CE QU'IL FAUT ÉVITER

1. Se précipiter au sauna.
   POURQUOI ? Encore trop d'agitation dans la régulation du corps.
2. Avoir faim dans le sauna.
   POURQUOI ? Stimulation supplémentaire indésirable du stress.
3. Avoir soif dans le sauna.
   POURQUOI ? Épaississement trop important du sang en raison d'une perte de liquide supplémentaire.
4. Boire abondamment juste avant le sauna
   POURQUOI ? Charge circulatoire, pas de transpiration suffisante.
5. Douches alternées en guise de préparation.
   POURQUOI ? C'est un gaspillage d'eau inutile.
6. Se rendre au sauna mouillé ou avec les pieds ou les mains froides.
   POURQUOI ? Retarde le début de la transpiration.

QU'EST-CE QUI EST CORRECT ?

1. S'allonger sur le banc du haut ou du milieu
   POURQUOI ? Privilégier un temps de transpiration intense, mais plus court. Cela ménage le cœur et la circulation sanguine.
2. Vous pouvez aussi vous asseoir de manière détendue avec les pieds à hauteur du siège.
   POURQUOI ? Sur le banc inférieur, la température est plus basse et l'humidité plus élevée. L'air vicié s'accumule, ce qui n'est pas souhaitable !
3. Rester dans le sauna pendant 8 à 12 minutes, et au maximum 15 minutes.
   POURQUOI ? Rester plus longtemps n'apporte plus aucun bénéfice en termes de bien-être, surcharge la circulation, diminue la capacité de régulation et augmente inutilement la température centrale du corps.

CE QU'IL FAUT ÉVITER

1. Le travail musculaire, la gymnastique, les massages. Les discussions animées.
   POURQUOI ? Tout cela sollicite la respiration et la circulation sanguine.
2. La transpiration continue sur le banc inférieur.
   POURQUOI ? Pas de stimulation claire pour le corps, sollicite davantage le cœur et n'apporte aucun bénéfice supplémentaire, mais plutôt une surstimulation.
3. Brosser ou enlever la sueur.
   POURQUOI ? Surcharge la circulation sanguine et incommode les autres personnes qui prennent le sauna.

QU'EST-CE QUI EST CORRECT ?

1. Aller rapidement prendre un bain d'air. Se promener, ne pas rester debout. Inspirer et expirer consciemment à intervalles réguliers.
   POURQUOI ? Refroidissement rapide par les voies respiratoires, apport accru d'oxygène (l'air chaud contient moins d'oxygène) ; en se déplaçant, on évite que le sang ne s'affaisse dans les jambes (chute de la tension artérielle).
2. Avant de ressentir des frissons, faire couler de l'eau froide sur le corps : sans pression, faire couler de l'eau depuis les extrémités éloigné du cœur (pieds, mains), puis en s'en rapprochant (aine,épaule, dos, poitrine).
   POURQUOI ? Continue à refroidir, favorise la circulation sanguine en direction du cœur en contractant les vaisseaux sanguins, forte stimulation de la réaction et bon entraînement des vaisseaux.
3. Éventuellement, bain en immersion avec immersion totale pendant une courte durée (quelques secondes) seulement.
   POURQUOI ? Forte stimulation (attention : augmentation rapide de la pression artérielle).
4. Après le rinçage à l'eau froide, prendre éventuellement un bain de pieds chaud.
   POURQUOI ? Favorise la poursuite du refroidissement de l'intérieur vers l'extérieur grâce à des effets réflexes.

CE QU'IL FAUT ÉVITER

1. Aller directement s'asperger d'eau froide sans bain en plein air.
   POURQUOI ? Sauna plus difficile à supporter, car pas de refroidissement graduel.
2. Inspiration et expiration accentuées trop profondes dans un bain en plein air.
   POURQUOI ? En raison de ce qu'on appelle l'hyperventilation (l'expiration excessive de CO₂), il est possible d'avoir des crampes. Le premier signe : Picotements dans les doigts et contraction de la main (alors, respiration lente forcée !).
3. Aller dans le bain d'immersion sans rinçage.
   POURQUOI ? Problème d'hygiène.
4. Rincer avec un jet de massage.
   POURQUOI ? Surexcitation par une stimulation mécanique et liée en froid en simultané.
5. Se rafraîchir en nageant plus longtemps dans un bassin.POURQUOI ?
   Charge circulatoire élevée, en cas de température chaude du bassin, refroidissement encore plus difficile en raison de l'air chaud et saturé d'humidité.
6. Marcher dans l'eau froide.
   POURQUOI ? Peut provoquer des spasmes vasculaires (Stimulation trop forte).

QU'EST-CE QUI EST CORRECT ?

1. Repos entre les circuits et à la fin, si vous le souhaitez.
   POURQUOI ? Forte action relaxante, favorise la régénération, permet au corps de réagir contre les puissants stimuli de chaleur et de froid subis.
2. Massage du partenaire également adapté entre les circuits.
   POURQUOI ? Relâchement musculaire supplémentaire lorsque la relaxation est déjà intervenue.

CE QU'IL FAUT ÉVITER

1. Savonnage répété de la peau.
   POURQUOI ? Détruit la couche protectrice acide.
2. Entrer dans la cabine de sauna sans s'être suffisamment refroidi.
   POURQUOI ? Charge circulatoire trop importante.

Au total, 2 à 3 séances de sauna (chauffage puis refroidissement).

QU'EST-CE QUI EST CORRECT ?

1. S'habiller. Commencer par les pieds pour éviter le refroidissement ; éventuellement, rester couvert en étant couché pendant une demi-heure.
   POURQUOI ? Évite un refroidissement trop important.

CE QU'IL FAUT ÉVITER

1. Rester debout, se promener, s'allonger trop longtemps sans être habillé.
   POURQUOI ? Se refroidir trop fortement - risque de prendre froid.
2. Enveloppement de sudation pour terminer.
   POURQUOI ? Stimulation trop forte, risque de prendre froid !
3. Consommer de l'alcool.
   POURQUOI ? Perturbe la régulation corporelle ciblée